إجراءات سهلة لتعديل روتين نومك في 3 أسابيع

الذين لا يذهبون إلى الفراش كل يوم في نفس التوقيت هم أكثر من يعانون من صعوبات النوم. إليك أفضل نصائح خبراء النوم لتعديل روتين نومك في أسابيع قليلة، وتستغرق في النعاس بسهولة:

الأسبوع الأول:

في البداية ركّز على 3 تغيرات، الأول: استبعاد الهاتف قبل ساعة على الأقل من موعد نومك، والأفضل ساعتين. الثاني: أن تحدد موعداً لنومك في جدول مواعيدك وتحاول الالتزام به، وتبرمج أنشطتك واتصالاتك وزياراتك على أن تنتهي قبل هذا الموعد بوقت كافٍ. الثالث: عدم القيام بأية أنشطة في السرير باستثناء النوم والجماع.

الأسبوع الثاني:

احرص على تعتيم غرفة النوم جيداً، وإغلاق الأنوار في البيت في وقت مناسب قبل موعد النوم بفترة، لتستغرق في النوم بهدوء. وليصاحب ذلك تهدئة إيقاع الحركة والتفاعل في البيت. غرفة النوم المرتبة والنظيفة تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق.

الأسبوع الثالث:

الآن اعتدت على النوم مبكراً مقارنة بالسابق وتستحق مكافأة هي جعل عملية النوم أكثر متعة، لذلك ابدأ في اختيار كتب ومجلات مناسبة لقراءة ما قبل النوم. بهذه الطريقة ستكون دربت دماغك على روتين جديد كل ما عليك هو تكراره، عدم السماح بأية ارتباطات بتغيير موعد نومك.

المصدر: وكالات